30岁学习游泳如何帮助我战胜14年来遭受的慢性疼痛

在我面前的游泳池里，有一个人拼命地挂在泡沫浮子上。他疯狂地踢着脚，在这个过程中把水泼到我的脸上。

我试图向后退一步，让开他的路，但我突然发现自己身处深得无法站立的地方。我惊慌失措，伸手抓住教官的肩膀。

一直以来，在我床边的小巷里，蹒跚学步的孩子们把头浸在水下，然后快乐地仰面漂浮。要是我这么勇敢就好了。

30岁时，我终于决定学习游泳——那是我的第一堂课。

像三分之一的英国成年人一样，我小时候从未接触过它。我更热衷于体操。但我别无选择。这是我最后一次尝试寻找一种运动，它不会让我在痛苦中翻倍，也不会伸手去拿我十多年来一直依赖的止痛药。

像三分之一的英国成年人一样，我从小就没有时间学习游泳。我更热衷于体操

18岁的露西娅·奥斯本·克劳利(LuciaOsborneCrowley)，如图所示，她被诊断出患有子宫内膜异位症，后来又患上了克罗恩病——这两种疾病都给她带来了严重的疼痛，我是2800万英国人中的一员，他们患有长期疼痛引起的慢性

疼痛-长期健康问题。就我而言，有两个问题。2010

年，18岁，我被诊断出患有子宫内膜异位症，子宫内膜或子宫内膜长入其他盆腔组织。它会引起极度疼痛，有时，不孕不育。

五年后，在经历了六个月的肠道问题和体重减轻后，医生还诊断出我患有克罗恩氏病——一种损害肠道的炎症。我的整个成年生活都被疼痛打断了，因为病假和工作被辞退

了几十次住院——最近一次是在秋天。

我的克罗恩病通过断断续续的类固醇治疗得到了相对较好的控制，但是当疼痛突然发作时，我不得不服用强效鸦片剂，比如作为公司deine和曲马多，度过难关。

我早就知道有科学证据证明运动可以缓解疼痛。

去年，美国的研究人员发现，每周至少锻炼3次的子宫内膜异位症患者所报告的不适感低于体力活动较少的患者。

NHS向患有慢性疼痛的人推荐各种运动课程。这被称为社会处方——一种相对较新的计划，它将患者与可能对健康有益的当地活动、团体和服务联系起来。

我不得不承认，当我的医生第一次建议上体育课会有帮助时，我当着他的面笑了。每周骑一个小时的自行车到底是怎么解决两种使人衰弱的慢性病的？不过，我试过了。多年来，我还尝试过快走、跳舞、普拉提甚至举重——所有这些都让我的致残性疼痛更加严重。

游泳真的是桌上唯一剩下的活动。

三分之一的英国成年人小时候没有学会游泳（图片由模特提供）

我做了一些研究，很快就发现了涉及患有各种疾病的患者的研究——从关节炎到脊柱问题和神经痛——这表明游泳拥有独特的优势。

谢菲尔德大学姑息治疗专家兼英国疼痛学会发言人SamAhmedzai教授表示，水可以支撑身体，减轻韧带和关节的压力，并帮助肌肉放松。他补充道：“此外，你还可以获得运动所带来的自然快感的所有好处，这会让你感觉更快乐、更有活力。”

最近的研究表明，运动带来的自然快感不仅仅与内啡肽有关——大脑在身体压力和愉悦时释放的“感觉良好”激素。2021年，美国韦恩州立大学的神经科学家发现，大脑中的另一种分子在运动过程中也会释放出来，具有显着的止痛和消炎作用。

这些分子是大脑自身版本的大麻素——大麻中发现的精神活性化合物。骑自行车、慢跑和游泳都激发了这种效果。

自第一次上游泳课以来已经十个月了。第二次，我设法将头浸入水中（而我的教练，恰如其分地命名为乔伊，一直注视着我）并意识到这并不太可怕，只要我记得从鼻子里吹泡泡即可.

接下来是真正的游泳：第一次蛙泳。我花了一段时间才让我的胳膊和腿一起工作，但我最终做到了。

到第三节课时，我开始爬行了，一开始我感觉自己快要淹死了，后来乔伊教我不要惊慌，并再次专注于我的呼吸。

就在那时，我注意到我的身体发生了变化。当我在水中时，我的疼痛总是会消失，但这次会持续两天。

下一节课后又持续了一天，依此类推。

这些天我每周游几次泳，每两周我服用的镇痛剂减少到大约两杯扑热息痛，而且我很少接触可待因。

我通常不间断地完成大约60个长度，如果我累了，则可以完成40个长度。上周，在一次特别悠闲的游泳中，当救生员向我吹口哨并大喊：“离开慢车道——你太快了！”时，我感到震惊。

我从未如此自豪。